[...] tułowia, leżąc na ławce 310 powtórzeń x 50 kg = 15.5 tony. Odpowiada to pracy (tylko przerzuconym ciężarem) tak jakbyś zrobił martwy ciąg ze sztangą ważącą 200 kg ponad 75 razy Przemyśl, czy to faktycznie takie lekkie, 7.5 kg... Jak przeżyjesz pierwsze 150 powtórzeń w tym ćwiczeniu, porozmawiamy o wrażeniach. Są bezcenne. To nauka pływania na [...]
[...] i nie działających suplementów. Sam chłopie żyjesz w swoim świecie. OK, jesteś najmądrzejszy i nie potrafisz przyjąć krytyki - no cóż. Uroki wieku. Skoro przysiadam 2 czy X razy więcej niż ty to jednak chyba coś wiem o przysiadach - prawda? A ilu znasz kolesi co mieli 200 kg przy przysiadzie przednim na barkach? Nie prosiłeś o wskazówki i już [...]
[...] Dieta : - tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak FBW: 2 miesiace Poniedziałek; Klata; Przedramie; Hantle lub sztanga wycisk płasko na ławeczce 4 razy 10-12 hantle sztanga skos 4 razy 10-12 rozpietki prosto 4x12 przedramie sztanga podchwyt 4x12 ruszajac nadgarstkami skrecanie drazka z hantla na lince Wtorek; Bicho; [...]
[...] ziemniaki, serek ziarnisty, masło, cebula, brokuły http://zmniejszacz.pl/zdjecie/179/1088016_IMG_5712.JPG SUPLEMENTY narazie brak LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilkanaście razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- zaczerwienienia wróciły, chyba nie służy mi praca przy monitorach @@-) SAMOPOCZUCIE - wysiadłam psychicznie, poziom stresu osiąga maxa- i [...]
[...] Pilnowałam żeby sztangę łapać symetrycznie. Dzięki Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 [...]
[...] ale nie tak jak po seriach unoszenia nóg do kąta prostego. 7. Przedramiona - Uginanie OK, ale jeszcze nie bardzo ogarniam prostowania. Sprawdzona metoda - obejrzę kilka razy na YT, na następnym treningu stanę przed lustrem i postaram zrobić się to samo. Ogółem po skończeniu treningu czułem się świetnie przećwiczony :-) Następny trening [...]
[...] Tam gdzie jest 7 powt. to przy próbie 8 zostawałam już na dole. W 6 serii to ósme poleciałam do przodu. MC - od pierwszej serii próbowałam 60kg, ale weszło tylko na 4 razy, więc zmniejszyłam żeby jakoś rozbujać Glute - nic innego nie wymaga ode mnie takiego napięcia tyłu Biodra - yeah te 40kg lepiej idzie, dołożę 5kg bo PUSHhard we mnie [...]
[...] bywa, biodro do drążka i tranzycja, tak teraz praktycznie pionowo skakaliśmy (ja z koleżanką z wysokiego boxa) plus zejście do splotu słonecznego jak najwolniej (parę razy zapomniałam o tym). Jak zagadałam do trenera okazało się, że miała to być praca pod strict MU. Barki sobie zajechałam oczywiście, jak zwykle bałam się MU na workoucie [...]
[...] nie wytrzymałby więcej. Poza tym wolna była tylko gładka sztanga i miałem spocone dłonie. Dobra, koniec tłumaczeń 120 kg x 6, 100 kg x 8 4 serie podciągania szerokiego, po 8 razy, 3 serie na szerokość barków, 8,8,12 Wiosłowanie sztangietkami - 32 kg x 8, 27 kg x 8 - ponownie, ciężko było wiosłować z 4 palcami w lewej ręce Wiosłowanie sztangą [...]
[...] i wilgotno:'-( W południe brzuch: po 10 minutach energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b [...]
[...] wyboru ryb, mięs czy innych produktów. Idąc po zgrzeweczkę wody do spożywczaka dochodzę do wniosku że kupię już jedzenie też bo po co jeździć po całym mieście kilka razy. Wrzucam wodę, cole zero, serki wiejskie lekkie, pomidory, mięso. To praktycznie kupuję codziennie aż do znudzenia. Zastanawiam się co oni pakują do tego mięsa [...]
[...] szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi [...]
[...] mniej w biuście, pod biustem, chyba mi schudło udo i ramię. Wiem, że to nadrobię, ale dzisiaj czuję się wyraźnie chudsza :-). Kokosik, masz oczywiście rację. Obli mi kilka razy powtarzała, że redukcję trzeba prosto, a ja zawsze gdzieś na boki. Teraz będę powtarzać za Krewetką: Iza myśli, ja robię. Książki pochowane, będzie dobrze :-)) . [...]
[...] Schody – Wejście na 6. piętro powoduje solidną zadyszkę, dzisiaj zaczęłam trening nieco później i nie chciałam się w takim stanie spotykać z sąsiadami. Dlatego więcej razy zaliczyłam piętro trzecie. Oddechowo łatwiej, ale nogi czułam. Orbitrek – Przeczuwam, że jeden interwał mogłabym jeszcze dołożyć. Nie zdecydowałam się i to też daje mi [...]
[...] tyłem, tak mi 4ki po przysiadach dają popalić Przedwczoraj fb powiadomił że się znam z trenerem 2 lata. Znaczy 2 lata na siłowni. Podsumowanie: 1. MC poszło60 kg kilka razy 2. Przysiady atg ale technika do pracy 3. Biceps i triceps jest widoczny 4. Plecy 5. Nawet coś tam w ramionach się pokazuje. Ale myślałam że po 2 latach to będą [...]
[...] przedramiona) uniemożliwiają mi przyjąć lepszą pozycje techniczną. Nie jestem w stanie bardziej zgiąć ręki, aby zmniejszyć kąt w nadgarstku (aby mocno nie łyżkować). Kilka razy z samym gryfem dobierałem również rozstaw dłoni i wydaje mi się, że znalazłem w miarę dobry (trochę szerszy od rozstawu barków). Oglądałem mega dużo filmików i [...]
[...] sztangi na płaskiej (50-60kg) 4. przysiad goblet ze sztangielką (30-35kg) Ćwiczenia robiłem po 8 powtórzeń, jedno za drugim. Potem ze 2-3 min odpoczynku i powtórzyłem to 4 razy. Kilka minut dochodziłem do siebie w szatni %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-04-29 10:28:21 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-04-29 10:28:45 Zmieniony [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
